Frühstück:

Haferflocken mit Himbeer-Müsli

Kurzbeschreibung:
Leckerer Haferflocken-Müsli-Mix der den ansonsten langweiligen Haferflocken einen leicht süßlichen Himbeer-Geschmack verleiht. Ideal für eine längere Muskelaufbau-Phase aber nicht besonders gut für eine Diät geeignet.

Zutaten:
Gewünschte Menge an Haferflocken und Himbeermüsli, dazu wahlweise noch ein paar frische (oder aufgetaute Himbeeren) und/oder Proteinpulver mit Himbeergeschmack.

Zubereitung:
Falls Proteinpulver mit rein gemixt wird, dieses zuerst mit der Milch mischen. Danach alles in eine Schüssel. Fertig.

Angaben pro 100g:
340Kalorien
54g Kohlenhydrate
14g Proteine
7g Fette

Hähnchen-Nudel Gratin

Kurzbeschreibung:
Dieses Gratin enthält kaum Fett, da es ohne Sahne zubereitet wird. Es ist optimal für das Mittagessen vor bzw. nach dem Training geeignet

Zutaten:
500g Hänchen-Brustfilets
300g Nudeln nach Wahl
1 Dose/Glas Tomatensauce
4 Eier
1 Dose Champions
1 Paprika
1 Tomate
150ml Milch
Kräuter nach Wahl
optional: Käse zum bestreuen

Zubereitung:
Zuerst werden die Nudeln angekocht (maximal "al dente", nicht weichkochen!), ebenso wird die Tomatensauce erhitzt. Die Eier, die Champions, die Paprika (sehr klein geschnitten) und die Tomate kommen ebenfalls mit in die Tomatensauce.Zum Schluss kommt noch die Milch mit in die Sauce, dann wird diese kurz zum Kochen gebracht. Die Hähnchenfilets werden in dünne Streifen geschnitten. Anschließend werden alle Zutaten inkl. den Hähnchen-Streifen in einer Auflaufform gemischt und mit den Kräutern bestreut. Auf Wunsch kann noch geriebener Käse oben drüber gestreut werden. Das Ganze dann ca. 25 bis 35 Min bei 200 Grad erhitzen, damit auch die Hähnchen-Stückchen optimal gar werden.

Angaben pro 100g:
275Kalorien
42g Kohlenhydrate
15g Proteine
  5g Fette

Joghurtquark mit Honig

Zutaten:
ca. 250-300gr. Magerquark nach Belieben etwa 1 Becher Frucht- oder Magermilchjoghurt ein paar Löffel Milch, Honig am besten flüssig (anstatt Honig kann auch etwas Marmelade verwendet werden)

Zubereitung:
In eine Schüssel geben (oder Mixer/Shaker)Magerquark, Joghurt, Milch (damit es etwas flüssiger wird. In die gewünschte Form (Schüssel oder Becher) gaben und mit Honig bespritzen. Servieren

Multivitamin-Power-Drink

Kurzbeschreibung:
Dieser Multivitamin-Power-Drink ist ideal dazu geeignet, zum Frühstück den Tagesbedarf an vielen wichtigen Vitaminen zu decken.

Zutaten:
300ml Multivitaminsaft
50ml Karottensaft
den Saft einer halben Zitrone
eine halbe Multivitamin-Brausetablette
200ml Mineralwasser

Zubereitung:
Alle Zutaten mixen. Fertig.

Angaben pro 100g:
35Kalorien
14g Kohlenhydrate
0g Proteine
0g Fette